النصائح المثبتة علمياً وتجريبياً لنحت الجسم

تهتم النساء بالحصول على جسم رياضي ومنحوت بصورة مماثلة لاهتمام الرجال بهذا الشأن، الأمر الذي يتطلب منهن البحث المستمر عن افضل طريقة لحرق الدهون وبناء العضلات في الجسم، ولذلك نجدهن لا يتوانين عن تجربة وتطبيق كافة النصائح الرياضية والغذائية المتعلقة بهذا الأمر، وإسهاماً منا في التأكيد على أهم الخطوات التي تسهم في نحت الجسم وجعله ممشوقاً سنقوم بعرض مجموعة من النصائح الفعالة في تحقيق الهدف المنشود، وذلك كما يلي:

النشاط البدني

يُشير الخبراء الرياضيون أن حصول المرأة على الجسم الرياضي يتطلب الالتزام والانتظام على ممارسة مزيج مناسب من التمارين الرياضية، وهذا المزيج لا بد وأن يشتمل بصورة رئيسية على تمارين الكارديو وتمارين القوة، وذلك بحيث يتم تخصيص 3 أو 4 جلسات لهذه التمارين أسبوعياً؛ لفائدتها الكبيرة في حرق دهون الجسم والتخلص منها، بينما ينصح بممارسة تمارين القوة أو رفع الأثقال بمعدل 3 مرات أسبوعياً؛ وذلك لتركيزها على بناء العضلات إلى جانب تحفيز عملية الأيض في الجسم حتى بعد الانتهاء من التمرين.

ومن المهم أن تكون التمارين التي يتم ممارستها منسقة بشكل متلائم مع بعضها من حيث السرعة والشدة، ووقت التمرين ومدته، بالإضافة لتحديد أوقات الراحة ومدتها، وهذه الأمور جميعها من السهل التخطيط لها وتنظيمها عند العمل مع مدربة رياضة متمرسة، فيساعد ذلك على ملاحظة نتائج هذا العمل الشاق خلال بضعة أسابيع فقط.

النظام الغذائي

يلعب النظام الغذائي المتبع والعادات الغذائية التي يتم ممارستها دوراً كبيراً ومؤثراً على عمليتي حرق الدهون وبناء عضلات الجسم، لذلك من المهم بمكان إيلاء الاهتمام اللازم بالنظر في الخيارات الغذائية التي تعزز من هاتين العمليتين كما يلي:

  • الانتباه لما يتم الحصول عليه من سعرات حرارية من خلال هذه العناصر لمراعاة أن يكون ما يتم حرقه من سعرات حرارية خلال اليوم الواحد يفوق ما يتم الحصول عليه بمعدل 500 سعر حراري كحد أدنى، وهذا الامر ضروري لنجاح عملية حرق الدهون بفعالية.
  • التركيز على إضافة الطعمة البروتينية في النظام الغذائي، ومنها بياض البيض والمكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو وما شابهها؛ وذلك لاعتبارها مصدر الطاقة الأساسي الذي يساعد على بناء العضلات.
  • الحرص على تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الغنية بالألياف، والدهون الصحية، والبروتينات الخالية من الدهون في النظام الغذائي المتبع بصورة متوازنة وتحقق الأهداف الغذائية.
  • الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية أو السكر أو الملح الزائد، بالإضافة للأطعمة المصنعة والمعدلة.

About شبكة عقارات العالم

View all posts by شبكة عقارات العالم →